cwiczenia w domu na biceps

[...] czw - barki, biceps, plecy, przedramiona pt - klata, nogi, brzuch, triceps trenuje gdzies 2 miesiace, w domu (niestety nie mam kasy na silownie) wykonywalem nastepujace cwiczenia (ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/) : (w nawiasie jakimi sztangielkami trenuje) 1. barki - Wyciskanie sztangielek (7kg), Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

Siema, noszę się z zamiarem zaczęcia cyklu sterydowego, dokładnie miało by to być enan teścia + meta lub enan solo. Na siłowni ćwiczę od 15.01.2013 - z przerwami - Ćwiczenia wychodzi 1,5roku (stałego 3 lub 4 razy w tyg) Mam tendencje do chudnięcia (2 lata temu waga przy wzroście 180 - 58kg - 26 na łapie) W zeszłym roku po ułożeniu sobie własnej [...]

Proszę o ułożenie planu treningowego na maskę... Przez ostatnie dobre 3 miesiące wyglądało to mniej więcej tak. Aeoby przez jakieś 5 minut, skakanka lub bieg w miejscu, rozciąganie, streching, Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewające, póżniej 3-4 zasadnicze, prawie zawsze piramidalnie. Po treningu wygaszenie, pięć minut aeroby, streching, [...]

Witam. Proszę o pomoc chcę się pozbyć tłuszczu i mieć kaloryfer. Ćwiczę ABS w połączeniu z A6W co 2 dni nie licząc ćwiczeń na siłowni. Mój staż to 9 miesięcy. Plan: Poniedziałek - klatka i biceps / brzuch, łydki, przedramię Wtorek - ćwiczenia brzucha w domu (ABS + A6W) Środa - plecy i triceps / brzuch, łydki, kaptury Czwartek - ćwiczenia [...]

Witam, mam 22 lata, ćwiczę od marca tego roku. przez pierwsze 5-6 miesięcy ćwiczenia przeprowadzałem w domu (ławeczka, hantle itp.). Od 3 miesięcy zacząłem chodzić na siłownię. Ogólnie niby jestem zadowolony, ale jednak czegoś mi brakuje, a mianowicie większych rezultatów - oczywiście nie to żebym od razu oczekiwał nie wiadomo czego :) No więc od [...]

[...] ciezko mi było ręke zgiąć teraz juz tego nie ma czym to jest spowodowane?? Są jakie odzywki które powodują ten efekt lub ćwiczenia ,,napompowujące" mieśnie przed własciwymi cwiczeniami?? Bo takie napompowanie wpływa na wzrost miesnia mam racje?? 5. Białko zawsze piłem po treningu 3g na 1kg masy ciała czy to mój błąd?? Tzn przed treningiem pic, [...]

Witam! Mam 16 lat, mierzę 175cm i uwaga - ważę 49kg! :down: Chciałbym coś z tym zrobić, ale technika "jedzenia wszystkiego co popadnie" nie pomaga, więc postanowiłem ułożyć jako taką dietę i zacząć trenować. I tu pojawia się mój problem, gdyż już wiele razy przymierzałem się do pakowania, ale mój słomiany zapał po mniej więcej tygodniu wygrywał [...]

Cześć wszystkim chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych osób o wskazówki, trochę się pogubiłem wdrążając się coraz bardziej w tematykę kulturystyki i nie jestem pewien czy objąłem dobra drogę. Od samego początku:Mam 16lat i za regularnie trenuje 4 miesiące,najbardziej zmotywowała mnie poprawa siły. Trenując biceps zaczynałem ćwiczenia ze [...]

Witam! Na początek krótko o sobie. Przez okolo dwa lata podnosilem cieżary, nie prowadzilem zadnej diety (jak pojawilem sie na silowni wazylem 123kg/180cm wzrostu - poprostu bylem masakrycznie zalany), potem złapałem kontuzja i powrot na krotko, zaczely sie matury (oczywiście troche sadła poleciało) i do maja 2008 bylem praktycznie bez [...]

[...] A to moje pytania: 1. czy nie jest za malo tych cwiczen (np. klatka, bicepsz plecy itd tylko raz w tygodniu .. nie za mało?? przypominam ze trening na mase 2. Czy cwiczenia sa ułozone w dobrej kolejnosci np. poniedialek - klata, barki, triceps - koledzy mówią mi ze to nie najlepsze ustawienie bo za bardzo przemeczam miesnie (np. [...]

Witam wszystkich, Chciałbym się spytać o wasze zdanie, a może mi pomożecie. Wiek:23 lata Waga: 98,5 kg Wzrost: 181 % BF: 21% obwód bicepsa: 42,5 obwód pasa: 89 cm Wyciskanie ławka: rekord 146 kg Wyciskanie barki: nie mierzone Przysiad: nie mierzone Dostęp do sprzetu: profesjonalna siłownia, dużo maszyn do cardio itp Dieta: staram się [...]

Witam wszystkich forumowiczów Chciałbym rozpocząć trening w domu w celu zwiększenia masy mięśniowej Mam 18 lat i ważę 65kg przy 180 cm wzrostu, wiem jestem chudy dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Trenuję jako tako w domu już tydzień więc napisze mniej więcej jak to wygląda. I dzień: Klata, triceps,nogi,brzuch II dzień: [...]

Zwracam się głownie z prośbą do Mawashiego (bo to Ty jesteś autorem tego treningu...) Po lekturze Twojego postu: http://www.sfd.pl/temat150514/ ułożyłem następujący trening korygujący, który ma jednocześnie być w niewielkim stopniu trenigiem na masę (tu zasugerowałem się też treningiem cegla16: http://www.sfd.pl/temat150511_strona2/) >Poniedziałek [...]

Witam stosuje Twój trening Mawashi "Prostujemy swoje plecy" Robie temat bo wydaje mi się że mogłbym wykonywać troszke więcej ćwiczeń ale chciałbym je dobrać tak aby nie popsuć tego treningu pod względem moich pleców, jak wiadomo jest to trening na plecy okrągło-wklęsłe (lekko) Chciałbym się poradzić co i gdzie mógłbym dodać bez obaw, z góry dzięki [...]

Witam mam 18 lat, 180cm wzrostu, waga 74kg. Mam małą siłke w domu lecz z małym obciążeniem bo tylko na sztandze 40kg z gryfem. Ćwiczyłem w domu około 1 rok wiadomo że czasami mi się nie chciało, ale starałem się systematycznie. W tym czasie zdążyłem zjeść 1 był gainer, potem kreatyna mono i na końcu białko. Postanowiłem jakoś wyglądać na lato bo w [...]

Witam Zwracam sie do osób z doświadczeniem o uwagi do poniższego planu treningowego. Do tej pory trenowałem na "wyczucie", ale po przeczytaniu tekstów na sfd przekonałem się że opierając się tylko na wyczuciu można co najwyżej zostać wyselekcjonowanym na cmentarz Z gory dziekuje za wszelkie krytyczne i konstruktywne uwagi Szerp Plan Treningowy na [...]

Witam, otóż od soboty do dnia dzisiejszego moja waga wynosi tyle samo, nic nie przybrałem na wadze dlatego chce się was zapytać czy moja dieta jak i treningi są w porządku. Wiem że na początku łatwo było przytyć a przytyłem z 86kg na 89.3 w 3tygodnie no i może to już ten czas gdy waga będzie bardzo powoli rosła? Więc tak o to mój plan treningowy. [...]

Do tej pory ćwiczyłem na masę według następującego rozkładu (ćwiczenia wypisane w nowym rozkładzie): Poniedziałek: Klatka, Biceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: Plecy, kaptury, przedramiona Piątek: Wolne Sobota: Barki, triceps Niedlugo miną 3 miechy tym treningiem i myślałem nad zmianami, a w dodatku chciałbym dostosować ten [...]

Wiek : 18 Waga : 70 na czczo Wzrost : 173 Witam, chciałbym wreszcie wziąć się porządnie za ćwiczenia i dietę :) Ostatnie dwa miesiące mojego życia to dość nierozważne posunięcia z dietą (uskuteczniałem dietę Dukana) w wyniku której uzyskałem niby swój cel - przy jednoczesnym robieniu A6W brzuch jest o wiele silniejszy, widać zarysy mięśni i [...]

Już od jakiegoś czasu zbierałem się z zamiarem rozpoczęcia intensywnych ćwiczeń, które pomogą mi w wyrobieniu sportowej sylwetki, jednak zawsze brakowało czasu, chęci i samozaparcia, więc zazwyczaj odpuszczałem sobie po 2-3 intensywnych tygodniach. Tym razem jednak czuję, że nareszcie uda mi się osiągnąć swój cel, a dodatkowo postanowiłem wszystko [...]